0 kcal

Ułożyłem coś przykładowego... Pewnie do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie. 1. Śniadanie: 80g owsianych (kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9) 200ml mleko 2% (kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6) 2 jajka (kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2) lub Jajecznica z 3 jaj (kcal - 233, B-19, T-16, WW-2) 2 kromki chleba razowego (kcal - 75, B-2,1, [...]

[...] ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : śniadanie : -Jaja kurze całe 180 22,5 [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb Cyckling PODAŻ ENERGII: ok 2700 kcal na podtrzymanie PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2,9g/kg PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,5-1g/kg PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,6-3,5g/kg JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W [...]

1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal [...]

Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]

[...] 50 g (3 B, 1 T, 38 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g dorzuce wiecej warzyw 30 B,12 T, 41 W, 393 kcal 3. Lunch Ryz Paraboliczny 50 g (3 B, 1 T, 38 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g dorzuce wiecej [...]

[...] po 4h) + nie chce żyć tylko dietą i treningami. Na chwilę obecną dieta wygląda tak: Poniedziałek - Plecy + tył barków Medium carb – 220g białka, 350g węgli, 50g fatu = 2700 kcal 1.45g białka, 120g węgli - potreningowo 2.45g białka, 80g węgli, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 3.45g białka, 80g węgli, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 4.45g [...]

ŚNIADANIE 1: (6:40) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 145 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal ŚNIADANIE 2: (9:40) - miruna - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 50 g - - 168 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - marchew – 40 g – – 8 kcal OBIAD: [...]

trochę lepiej?;> Zapotrzebowanie: 2800kcal 140g - białko 80g - tłuszcz 300g - ww DIETA: 1 POSIŁEK: 100g płatków owsianych {366 kcal} 3 jajka {417 kcal} RODZYNKI - 50g {138,5 kcal} 200g mleka 3,2% {122 kcal} B - 57,1g T - 42,7g W - 105,8g 1043,5kcal 2 POSIŁEK: RYŻ BIAŁY - 100g {344 kcal} MINTAJ - 100g {73 kcal} OLIWA Z OLIWEK 30g [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6460eb75bee242c59b882c715c4694f8.jpg Dzisiaj oglądałem program o mega grubasach - jeden gościu żarł średnio dziennie 37 000 kcal, CODZIENNIE :)) Na same słodycze wydawał codziennie 20-30 FUNTÓW. Ważył 304 kg, a i tak schudł z 390 kg. Od 6 lat nie chodził w ogóle. Jedna babka (285 kg, chodziła [...]

[...] niż zazwyczaj, do tego dużo alko i efekt taki, że na wadze 84,9 kg (czyli prawie pól kg mniej), a w pasie 84 cm (+0,5 cm). Dzisiaj michy nie liczyłem, ale już normalna i kcal nie za dużo. Jutro i pojutrze planuje treningi pozostałych partii ciała, miska trzymana, nie za wysoko z kcal bo brzuch mi zalało. Od poniedziałku już całkiem normalnie [...]

[...] Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9/ok * Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0/ok * Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8/ok * Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0/do [...]

[...] z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg Rozumiem że tu proporcje też są [...]

Czwartek - 03.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

Witam. Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete redukcyjna dla siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów Włoskich B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna [...]

Sniadanie okolo 8 rano -Mleko 0,5 % 250 ml kcal 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g -Serek Wiejski Delikate 200g kcal 186 B:20g g w:4g t:10g -kromka chleba pełnoziarnistego okolo 30g kcal 64 B:2.07 w:13 t:0,57 -Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3 -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g Drugie śniadanie 12 -Jabłko 180g kcal 100 B:0,5g w:25 [...]

[...] IF dla mnie a posiłek to ordynarna kura z ryżem i warzywkami ale proszę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b839ad6867ec4cfa8031b8db15a767f6.jpg Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal Sałatka: Sałata 200g 2/0/2 20 kcal Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal Cebula 100g 1/0/5 27 kcal Feta 70g 12/11/1 151 [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 - ziemne zamień na włoskie dodaj warzyw Posilek nr.2 [...]

[...] wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES DIETY ULOZYC ODPOWIEDNIA I WAGA OD RAZU POWINNA RUSZYC Wyszło mi ze musze dostarczyć ok 1800 kcal.OJJ Z GORY CI MOWIE ZE 18000 PBEDZIE MALO,JESTES ZAPEWNE TYPOWYM EKTO DOMSYLAJAC SIE PRZY TWOJEJ WADZE WIEC TE 200-300KCL NA POCZTAEK BYM DORZUCIL Białko 1,7g DAJ [...]

1) Śniadanie *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% 400g (kcal 240, b 12,8g, w/w 18,8g, tł 12,8g) *jajka całe kurze x2 (kcal 156, b 12,6g, w/w 1,2g, tł 10,6g) *rodzynki 30g (kcal 84, b 0,9g, w/w 21,4g, tł 0,3g) 2) Drugie śniadanie *chleb razowy pełnoziarnisty 100g (kcal 237, b 6,7g, w/w 47,8g, tł 1,8g) *twaróg półtłusty 120g [...]